ที่จอประสาทตาเราจะมีเซลล์รับแสง 3 ชนิดคือ
▪️เซลล์กรวย (Cone cell): รับแสงสี ความคมชัดสูง ทำงานเด่นตอนแสงจ้า
▪️เซลล์แท่ง (Rod cell): รับแสงสว่างน้อยๆ ได้ ทำงานเด่นตอนแสงสลัว
▪️เซลล์ปมประสาท (ipRGC): รับแสงเพื่อประสานงานด้านอื่น ที่ไม่ใช่การเห็นภาพ
ปกติตามหนังสือจะเขียน Cone และ Rod cell เป็นหลัก ซึ่งเป็นตัวที่ทำให้เรามองเห็นภาพอยู่ทุกวันนี้ แต่เซลล์สุดท้าย ipRGC เป็นตัวสำคัญที่ใช้ข้อมูลแสงไปประสานงานด้านอื่น เช่น การหรี่รูม่านตา (Pupillary light reflex) และการประสานงานกับนาฬิกาชีวิตที่กำลังจะพูดนี่แหละค่ะ
.
หน้าที่ของเซลล์ ipRGC คือรับแสงมาแล้ว ส่งสัญญาณไปยังนาฬิกาชีวิตที่สมองส่วน Hypothalamus ซึ่งมีชื่อว่าศูนย์ Suprachiasmatic nucleus (SCN)
โดยส่งไปบอกว่านี่ แวดล้อมภายนอก “น่าจะ” ตอนกลางวันนะ
.
นาฬิกาชีวิตก็จะส่งสัญญาณข้ามไปยังต่อมไพเนียล เพื่อกดการหลั่งฮอร์โมน melatonin ฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วง ดังนั้นผลก็คือแสงทำให้เราง่วงน้อยลงนั่นเอง
.
.
แล้วแสงแบบไหนกระตุ้น ipRGC ได้ดีที่สุด?
เซลล์นี้มีโมเลกุลรับแสงชื่อ Melanopsin ดูดกลืนแสงได้ดีที่สุดที่ความยาวคลื่น 480 nm ซึ่งตรงกับแสงย่านสีฟ้าพอดี
.
ดังนั้นความเป็นแสงสีฟ้า เป็นตัวกดการหลั่ง melatonin และรบกวนนาฬิกาชีวิตมากที่สุดค่ะ เมื่อเทียบกับสีอื่นๆ
.
.
ซึ่งเราสัมผัสกับแสงสีฟ้าที่ปนมากับแสงสีขาวจากดวงอาทิตย์อยู่แล้ว ซึ่งนั่นคือตอนกลางวัน การกดการหลั่ง melatonin เป็นสิ่งที่เราต้องการ เพราะอยากตื่นตัว เราอยากใช้ชีวิต
.
แต่ตอนนอน ตามปกติควรมีแสงสีฟ้าน้อยที่สุดจนไม่มีเลย หรือไม่ก็อยู่ห่างหน่อย แต่ทุกวันนี้เทคโนโลยีสร้างแสงสีฟ้ามากมาย และอยู่ในระยะใกล้ตาเรามากกว่าหลอดไฟบนเพดาน นั่นคือไฟจาก screen ต่างๆ ทั้งโทรทัศน์, มอนิเตอร์ PC, หน้าจอมือถือ
.
เลยเป็นที่มา ให้ดีที่สุด ไม่ควรเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ยิ่งในคนที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่แล้วอาจจะหยุดเล่นก่อนประมาณ 1 ชม. เลย
แต่ถ้าชีวิตมันทำไม่ได้….
อะ หนูไม่ได้มาขายแว่นค่ะ 5555555
มันมีวิธีอื่น เช่นปรับมือถือเป็น night shift (ios), blue light filter (android) ก็พอช่วยได้ค่ะ และปรับความจ้าให้น้อยที่สุด
หลายคนปรับตรงนี้แล้วชีวิตการนอนหลับดีขึ้นนะคะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น