.
1. รู้จักรับรู้และยอมรับอารมณ์ตัวเอง
บางครั้งเราอาจจะรู้สึกเครียดหรือโกรธ แต่การยอมรับว่าเรารู้สึกแบบนั้นจะช่วยให้เราไม่ต่อสู้กับอารมณ์ของตัวเอง เวลาเรารู้สึกหงุดหงิดที่งานเยอะเกินไป ฉันจะหยุดสักครู่แล้วหายใจลึกๆ เพื่อให้ใจสงบก่อนที่จะทำต่อ
2. หายใจลึกๆ เพื่อผ่อนคลาย
บางครั้งการหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้จิตใจเราสงบลงได้เร็วมาก ฉันเคยเจอสถานการณ์ที่รู้สึกว่าใจว้าวุ่นมากๆ แต่พอหายใจลึกๆ และปล่อยลมหายใจออกช้าๆ ทุกอย่างก็รู้สึกดีขึ้น
3. มองปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป
เวลาเจอปัญหาอย่าเพิ่งวิตกกังวลเกินไป ลองมองมันจากมุมมองที่แตกต่าง บางครั้งสิ่งที่เราเห็นว่าเป็นปัญหาใหญ่ แท้จริงแล้วอาจจะเป็นบทเรียนที่ทำให้เราโตขึ้นอย่างที่เคยเกิดกับฉันตอนทำโปรเจกต์ใหญ่ๆ
4. ปล่อยวางสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้
บางครั้งเราก็ต้องยอมรับว่าไม่ทุกอย่างในชีวิตสามารถควบคุมได้ เช่น เวลาที่ฝนตกตอนที่เรามีแผนจะไปเที่ยว การยอมรับว่ามันไม่ใช่สิ่งที่เราควบคุมได้ จะช่วยให้เราสงบใจได้มากขึ้น
5. ตั้งใจในสิ่งที่ทำอยู่
การอยู่กับปัจจุบันจะช่วยให้เราไม่จมอยู่กับความคิดมากเกินไป เช่น เมื่อเรากำลังทำการบ้านหรืองาน ควรตั้งใจทำมันให้เต็มที่ โดยไม่ต้องคิดถึงสิ่งที่ยังไม่ได้ทำหรือเรื่องอื่นๆ
6. ใส่ใจในสิ่งเล็กๆ ที่ทำให้เรามีความสุข
การให้ความสำคัญกับสิ่งเล็กๆ เช่น การดื่มกาแฟร้อนๆ ในตอนเช้า หรือการเดินเล่นในสวนหลังจากเลิกงาน จะช่วยเติมเต็มจิตใจและทำให้เราได้พักจากความวุ่นวาย
7. ไม่คิดมากเกินไป
ความคิดที่หมุนวนในหัวบ่อยๆ อาจทำให้เรารู้สึกกังวลเกินไป ฉันเคยเป็นคนที่คิดมากเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อย แต่หลังจากฝึกให้หยุดคิดแล้ว เราก็รู้สึกว่ามันช่วยให้จิตใจเบาขึ้นเยอะ
8. ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง
บางครั้งเราต้องการเวลาส่วนตัวเพื่อเติมพลัง เช่น การอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงโปรด เวลานั้นจะทำให้เรารู้สึกเชื่อมต่อกับตัวเองและสงบขึ้น
9. ทำสมาธิหรือฝึกการนั่งเงียบๆ
การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการสงบจิตใจ ทุกครั้งที่ฉันนั่งเงียบๆ ฟังเสียงธรรมชาติหรือสวดมนต์ จะรู้สึกว่าจิตใจได้พักผ่อนจากความคิดที่ซับซ้อน
10. ยิ้มให้กับตัวเองในทุกๆ วัน
การยิ้มให้ตัวเองไม่เพียงแค่ทำให้เราได้รู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้เรามีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น ฉันมักจะยิ้มให้กับตัวเองทุกเช้าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่สดใส
11. อย่าลืมการพักผ่อน
การทำงานหรือเรียนหนักเกินไปอาจทำให้เราเครียดได้ บางครั้งการหยุดพักแค่สักครู่ เพื่อหายใจหรือดื่มน้ำ จะทำให้เราได้รับพลังใหม่ในการทำงานต่อ
12. ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และการยอมรับในจุดนี้จะช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น เมื่อก่อนฉันพยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ จนรู้สึกเครียด แต่เมื่อยอมรับว่าไม่ทุกอย่างต้องเพอร์เฟ็กต์ ก็ทำให้ชีวิตผ่อนคลายมากขึ้น
13. หากิจกรรมที่ช่วยให้ใจสงบ
การทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น การวาดรูป หรือการปลูกต้นไม้ จะช่วยให้เราได้พักจากความคิดและรู้สึกสงบลงได้
14. บอกรักตัวเองบ้าง
การให้กำลังใจตัวเองเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เช่น เมื่อเราทำอะไรสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ควรจะชื่นชมตัวเองเพื่อให้กำลังใจในการทำต่อไป
15. ฟังเสียงธรรมชาติหรือเสียงเพลงที่ทำให้ใจสงบ
เมื่อรู้สึกจิตใจไม่สงบ การฟังเสียงฝนตกหรือเสียงคลื่นซัดชายหาดจะช่วยให้เราผ่อนคลายได้
16. ไม่ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เครียดเกินไป
หากรู้ว่ามีบางสถานการณ์ที่จะทำให้เรารู้สึกเครียดมากเกินไป เราก็ควรหลีกเลี่ยงหรือหาวิธีจัดการให้มันดีกว่า
17. สร้างขอบเขตที่ดีให้กับตัวเอง
การรู้จักขีดเส้นแบ่งในเรื่องของเวลาและการทำงานจะช่วยให้เราไม่รู้สึกท่วมท้นเกินไป เช่น ฉันมักจะตั้งเวลาพักในแต่ละวันเพื่อไม่ให้ตัวเองทำงานหนักเกินไป
18. แสดงความขอบคุณต่อสิ่งที่ดีในชีวิต
การขอบคุณสำหรับสิ่งที่ดีในชีวิตจะทำให้เรามองโลกในแง่บวกมากขึ้น ทุกวันฉันจะนั่งคิดถึงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดี แล้วขอบคุณมัน
ที่มา
หนังสือฉันตกลงสงบศึกกับจิตใจ
#ฉันตกลงสงบศึกกับจิตใจ
#จิตใจสงบ
#TOP1
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น