ðŊāļุāļāļāļĢāļ์āđāļĨāļ°āļ§ัāļāļุāļิāļāļี่āļ้āļāļāđāļāļĢีāļĒāļĄ
▪️āļāļēāļāđāļ่āļāļĢāļ°āļāļēāļĐ (āđāļāļāđāļāļ 30 āļāļāļ)
▪️āļŦāļāļĄāđāļāļāļŦัāļ§āđāļŦāļ่ āđ 10–20 āļŦัāļ§
▪️āđ āļี āļĒ āļĢ์āđāļŦāļĨืāļ āđ
▪️āđāļāļĨืāļāļāļāļĨ้āļ§āļĒ 2–3 āļĨูāļ
▪️āļāļ§āļāļ้āļģāđāļāļĨ่āļēāļāļāļēāļ 1.5 āļĨิāļāļĢ
ðĶāļ§ิāļีāļāļģāđ āļี āļĒ āļĢ์āļŦāļĄัāļāđāļāļĨืāļāļāļāļĨ้āļ§āļĒ
1️⃣āļŦั่āļāđāļāļĨืāļāļāļāļĨ้āļ§āļĒāđāļ็āļāļิ้āļāđāļĨ็āļ āđ āđāļŠ่āļāļ§āļ
2️⃣āđāļิāļĄāđ āļี āļĒ āļĢ์āļĨāļāđāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļĢึ่āļāļāļĢāļ°āļ๋āļāļ
3️⃣āļิāļāļāļēāļŦāļĨāļ§āļĄ āđ āđāļĨ้āļ§āļŦāļĄัāļāđāļ§้ 2–3 āļ§ัāļ (āļāļ°āđāļ้āļāļāļāđāļŦāļĨāļ§āļĄีāļุāļĨิāļāļāļĢีāļĒ์āļ่āļ§āļĒāđāļĢ่āļāļāļēāļĢāđāļāļĢิāļāđāļิāļāđāļāļāļāļāļืāļ)
ðĄāļ§ิāļีāļāļēāļĢāļāļĨูāļāļŦāļāļĄāđāļāļāļāļāļāļēāļāđāļ่
✅️āļ§āļēāļāļāļēāļāđāļ่āļāļāļāļēāļāļĢāļāļāļŦāļĢืāļāļāļĨ่āļāļāļāļĨāļēāļŠāļิāļāđāļื่āļāļĢāļāļāļ้āļģāļĢั่āļ§ āļāļģāļŦāļāļĄāđāļāļāļĄāļēāļ§āļēāļāļĨāļāđāļāļ่āļāļāļāļēāļāđāļ่ āļŦัāļ§āļĨāļ°āļ่āļāļ
✅️āļĢāļāļ้āļģāļ§ัāļāļĨāļ° 1 āļāļĢั้āļāļ้āļ§āļĒāļ้āļģāļŠāļ°āļāļēāļ āļุāļ 2 āļ§ัāļ āļĢāļāļ้āļ§āļĒāļ้āļģāļŦāļĄัāļ 2 āļ้āļāļāđāļีāļ° āļ่āļāļ้āļģ 1 āļĨิāļāļĢ
✅️āđāļีāļĒāļ 7–10 āļ§ัāļ āļ็āļāļ°āđāļŦ็āļāļ้āļāļŦāļāļĄāđāļāļāļŦāļ่āļāļŠูāļāļŠāļ§āļĒ āļāļĨิ่āļāļŦāļāļĄāđāļĢāļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢัāļāļัāļāđāļ่āļāđāļ้āđāļāļāļĢัāļ§ āļŦāļĢืāļāļāļĨูāļāļ่āļāđāļ้āļีāļ ðŋ
ðāđāļāļĨ็āļāļĨัāļ
āļāļĒ่āļēāļ§āļēāļāļāļēāļāđāļāļี่āđāļāļāđāļāļāļัāļāđāļิāļāđāļ āđāļŦ้āđāļāļāđāļŠāļāļĢāļģāđāļĢ
āđāļĄื่āļāļŦāļāļĄāđāļĢิ่āļĄāļĒāļēāļ§ 15–20 āļāļĄ. āđāļŦ้āļัāļāđāļ้ āđāļĨ้āļ§āļāļĨ่āļāļĒāđāļŦ้āđāļāļāđāļŦāļĄ่āđāļ้āļีāļ
ðŊāļ้āļģāļŦāļĄัāļāļี้āļีāļāļĒ่āļēāļāđāļĢ
ðš āđ āļี āļĒ āļĢ์
āļĒีāļŠāļ์āļāļēāļāļāļēāļĢāļŦāļĄัāļ → āļ่āļ§āļĒāđāļิ่āļĄāļุāļĨิāļāļāļĢีāļĒ์āļีāđāļāļ้āļģāļŦāļĄัāļ āļāļģāđāļŦ้āļิāļāļŦāļĢืāļāļ§ัāļŠāļุāļāļĨูāļāļĄีāļีāļ§ิāļāļĄāļēāļāļึ้āļ
āļ้āļģāļāļēāļĨ āļĄāļāļĨāļ์ āđāļĨāļ°āđāļāļĢāļีāļāļāļēāļāļ้āļēāļ§āļāļēāļĢ์āđāļĨāļĒ์ → āđāļ็āļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦ้āļุāļĨิāļāļāļĢีāļĒ์ āđāļĨāļ°āļ่āļ§āļĒāđāļŦ้āļĢāļēāļāļืāļāļูāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļ้āļี
āļ§ิāļāļēāļĄิāļāļี (āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ° B1, B2, B6) → āļ่āļ§āļĒāļāļĢāļ°āļุ้āļāļāļēāļĢāđāļāļāļĒāļāļāļ่āļāļ āđāļĨāļ°āđāļิ่āļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļēāļāļāļāļāļืāļāļัāļ
ðĄ āļāļĨāļĨัāļāļ์āļืāļāļืāļāļāļ°āđāļāđāļĢ็āļ§āļึ้āļ āđāļāđāļีāļĒāļ§āđāļ้āļĄ āđāļĨāļ°āļĢāļēāļāđāļ็āļāđāļĢāļāļึ้āļ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļืāļāđāļ āđāļ่āļ āļ้āļāļŦāļāļĄ āļ้āļāļŦāļāļĄ āļัāļāļี āļāļ°āļ้āļē āļŊāļĨāļŊ
ð āđāļāļĨืāļāļāļāļĨ้āļ§āļĒ
āđāļāđāļāļŠāđāļีāļĒāļĄ (K) → āļ่āļ§āļĒāđāļĢื่āļāļāļāļēāļĢāđāļāļāļāļ āļāļāļāļāļāļ āđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļ็āļāđāļĢāļāļāļāļāļĨāļģāļ้āļ
āļāļāļŠāļāļāļĢัāļŠ (P) → āļāļĢāļ°āļุ้āļāļāļēāļĢāđāļāļāļĢāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŠāļĢ้āļēāļāđāļื้āļāđāļĒื่āļāđāļŦāļĄ่
āđāļāļĨāđāļีāļĒāļĄ āđāļĄāļāļีāđāļีāļĒāļĄ āđāļĨāļ°āđāļŦāļĨ็āļ → āļāļģāļĢุāļāđāļāđāļŦ้āđāļีāļĒāļ§āđāļ้āļĄ āđāļĄ่āđāļŦāļĨืāļāļāļ่āļēāļĒ
āļ้āļāļĄูāļĨāđāļāļĒāđāļāļāļ§ิāļāļēāļีāļ§ิāļ
āđāļĄ่āļĄีāļāļ§āļēāļĄāļิāļāđāļŦ็āļ:
āđāļŠāļāļāļāļ§āļēāļĄāļิāļāđāļŦ็āļ