āļ§ัāļ™āļˆัāļ™āļ—āļĢ์āļ—ี่ 10 āļžāļĪāļĻāļˆิāļāļēāļĒāļ™ āļž.āļĻ. 2568

ðŸŒŋāļ›āļĨูāļāļŦāļ­āļĄāđāļ”āļ‡āļšāļ™āļ–āļēāļ”āđ„āļ‚่ āļĢāļ”āļ”้āļ§āļĒāļŠิ่āļ‡āļ™ี้ āđ‚āļ•āđ„āļ§ āđ„āļĄ่āļ•้āļ­āļ‡āđƒāļŠ้āļ”ิāļ™! 🍚🍌



ðŸŽŊāļ­ุāļ›āļāļĢāļ“์āđāļĨāļ°āļ§ัāļ•āļ–ุāļ”ิāļšāļ—ี่āļ•้āļ­āļ‡āđ€āļ•āļĢีāļĒāļĄ

▪️āļ–āļēāļ”āđ„āļ‚่āļāļĢāļ°āļ”āļēāļĐ (āđāļšāļšāđāļœāļ‡ 30 āļŸāļ­āļ‡)

▪️āļŦāļ­āļĄāđāļ”āļ‡āļŦัāļ§āđƒāļŦāļ่ āđ† 10–20 āļŦัāļ§

▪️āđ€ āļšี āļĒ āļĢ์āđ€āļŦāļĨืāļ­ āđ† 

▪️āđ€āļ›āļĨืāļ­āļāļāļĨ้āļ§āļĒ 2–3 āļĨูāļ

▪️āļ‚āļ§āļ”āļ™้āļģāđ€āļ›āļĨ่āļēāļ‚āļ™āļēāļ” 1.5 āļĨิāļ•āļĢ

ðŸ’Ķāļ§ิāļ˜ีāļ—āļģāđ€ āļšี āļĒ āļĢ์āļŦāļĄัāļāđ€āļ›āļĨืāļ­āļāļāļĨ้āļ§āļĒ

1️⃣āļŦั่āļ™āđ€āļ›āļĨืāļ­āļāļāļĨ้āļ§āļĒāđ€āļ›็āļ™āļŠิ้āļ™āđ€āļĨ็āļ āđ† āđƒāļŠ่āļ‚āļ§āļ”

2️⃣āđ€āļ•ิāļĄāđ€ āļšี āļĒ āļĢ์āļĨāļ‡āđ„āļ›āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ„āļĢึ่āļ‡āļāļĢāļ°āļ›๋āļ­āļ‡

3️⃣āļ›ิāļ”āļāļēāļŦāļĨāļ§āļĄ āđ† āđāļĨ้āļ§āļŦāļĄัāļāđ„āļ§้ 2–3 āļ§ัāļ™ (āļˆāļ°āđ„āļ”้āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦāļĨāļ§āļĄีāļˆุāļĨิāļ™āļ—āļĢีāļĒ์āļŠ่āļ§āļĒāđ€āļĢ่āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļˆāļĢิāļāđ€āļ•ิāļšāđ‚āļ•āļ‚āļ­āļ‡āļžืāļŠ)

ðŸ’Ąāļ§ิāļ˜ีāļāļēāļĢāļ›āļĨูāļāļŦāļ­āļĄāđāļ”āļ‡āļšāļ™āļ–āļēāļ”āđ„āļ‚่

✅️āļ§āļēāļ‡āļ–āļēāļ”āđ„āļ‚่āļšāļ™āļ–āļēāļ”āļĢāļ­āļ‡āļŦāļĢืāļ­āļāļĨ่āļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•ิāļāđ€āļžื่āļ­āļĢāļ­āļ‡āļ™้āļģāļĢั่āļ§ āļ™āļģāļŦāļ­āļĄāđāļ”āļ‡āļĄāļēāļ§āļēāļ‡āļĨāļ‡āđƒāļ™āļŠ่āļ­āļ‡āļ–āļēāļ”āđ„āļ‚่ āļŦัāļ§āļĨāļ°āļŠ่āļ­āļ‡

✅️āļĢāļ”āļ™้āļģāļ§ัāļ™āļĨāļ° 1 āļ„āļĢั้āļ‡āļ”้āļ§āļĒāļ™้āļģāļŠāļ°āļ­āļēāļ” āļ—ุāļ 2 āļ§ัāļ™ āļĢāļ”āļ”้āļ§āļĒāļ™้āļģāļŦāļĄัāļ 2 āļŠ้āļ­āļ™āđ‚āļ•ีāļ° āļ•่āļ­āļ™้āļģ 1 āļĨิāļ•āļĢ 

✅️āđ€āļžีāļĒāļ‡ 7–10 āļ§ัāļ™ āļ็āļˆāļ°āđ€āļŦ็āļ™āļ•้āļ™āļŦāļ­āļĄāđāļ•āļāļŦāļ™่āļ­āļŠูāļ‡āļŠāļ§āļĒ āļāļĨิ่āļ™āļŦāļ­āļĄāđāļĢāļ‡ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢัāļšāļ•ัāļ”āđāļ•่āļ‡āđƒāļŠ้āđƒāļ™āļ„āļĢัāļ§ āļŦāļĢืāļ­āļ›āļĨูāļāļ•่āļ­āđ„āļ”้āļ­ีāļ ðŸŒŋ

🌟āđ€āļ„āļĨ็āļ”āļĨัāļš

āļ­āļĒ่āļēāļ§āļēāļ‡āļ–āļēāļ”āđƒāļ™āļ—ี่āđ‚āļ”āļ™āđāļ”āļ”āļˆัāļ”āđ€āļิāļ™āđ„āļ› āđƒāļŦ้āđ‚āļ”āļ™āđāļŠāļ‡āļĢāļģāđ„āļĢ

āđ€āļĄื่āļ­āļŦāļ­āļĄāđ€āļĢิ่āļĄāļĒāļēāļ§ 15–20 āļ‹āļĄ. āđƒāļŦ้āļ•ัāļ”āđƒāļŠ้ āđāļĨ้āļ§āļ›āļĨ่āļ­āļĒāđƒāļŦ้āđāļ•āļāđƒāļŦāļĄ่āđ„āļ”้āļ­ีāļ

ðŸŽŊāļ™้āļģāļŦāļĄัāļāļ™ี้āļ”ีāļ­āļĒ่āļēāļ‡āđ„āļĢ 

🍚 āđ€ āļšี āļĒ āļĢ์ 

āļĒีāļŠāļ•์āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļŦāļĄัāļ → āļŠ่āļ§āļĒāđ€āļžิ่āļĄāļˆุāļĨิāļ™āļ—āļĢีāļĒ์āļ”ีāđƒāļ™āļ™้āļģāļŦāļĄัāļ āļ—āļģāđƒāļŦ้āļ”ิāļ™āļŦāļĢืāļ­āļ§ัāļŠāļ”ุāļ›āļĨูāļāļĄีāļŠีāļ§ิāļ•āļĄāļēāļāļ‚ึ้āļ™

āļ™้āļģāļ•āļēāļĨ āļĄāļ­āļĨāļ•์ āđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•ีāļ™āļˆāļēāļāļ‚้āļēāļ§āļšāļēāļĢ์āđ€āļĨāļĒ์ → āđ€āļ›็āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦ้āļˆุāļĨิāļ™āļ—āļĢีāļĒ์ āđāļĨāļ°āļŠ่āļ§āļĒāđƒāļŦ้āļĢāļēāļāļžืāļŠāļ”ูāļ”āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ”้āļ”ี

āļ§ิāļ•āļēāļĄิāļ™āļšี (āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ° B1, B2, B6) → āļŠ่āļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•ุ้āļ™āļāļēāļĢāđāļ•āļāļĒāļ­āļ”āļ­่āļ­āļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļžิ่āļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļ™āļ—āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļžืāļŠāļœัāļ

ðŸ’Ą āļœāļĨāļĨัāļžāļ˜์āļ„ืāļ­āļžืāļŠāļˆāļ°āđ‚āļ•āđ€āļĢ็āļ§āļ‚ึ้āļ™ āđƒāļšāđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļ‚้āļĄ āđāļĨāļ°āļĢāļēāļāđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚ึ้āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļžืāļŠāđƒāļš āđ€āļŠ่āļ™ āļ•้āļ™āļŦāļ­āļĄ āļ•้āļ™āļŦāļ­āļĄ āļœัāļāļŠี āļ„āļ°āļ™้āļē āļŊāļĨāļŊ

🍌 āđ€āļ›āļĨืāļ­āļāļāļĨ้āļ§āļĒ

āđ‚āļžāđāļ—āļŠāđ€āļ‹ีāļĒāļĄ (K) → āļŠ่āļ§āļĒāđ€āļĢื่āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļ•āļāļāļ­ āļ­āļ­āļāļ”āļ­āļ āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚็āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĨāļģāļ•้āļ™

āļŸāļ­āļŠāļŸāļ­āļĢัāļŠ (P) → āļāļĢāļ°āļ•ุ้āļ™āļāļēāļĢāđāļ•āļāļĢāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŠāļĢ้āļēāļ‡āđ€āļ™ื้āļ­āđ€āļĒื่āļ­āđƒāļŦāļĄ่

āđāļ„āļĨāđ€āļ‹ีāļĒāļĄ āđāļĄāļāļ™ีāđ€āļ‹ีāļĒāļĄ āđāļĨāļ°āđ€āļŦāļĨ็āļ → āļšāļģāļĢุāļ‡āđƒāļšāđƒāļŦ้āđ€āļ‚ีāļĒāļ§āđ€āļ‚้āļĄ āđ„āļĄ่āđ€āļŦāļĨืāļ­āļ‡āļ‡่āļēāļĒ

āļ‚้āļ­āļĄูāļĨāđ‚āļ”āļĒāđ€āļžāļˆāļ§ิāļŠāļēāļŠีāļ§ิāļ•

āđ„āļĄ่āļĄีāļ„āļ§āļēāļĄāļ„ิāļ”āđ€āļŦ็āļ™:

āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ„ิāļ”āđ€āļŦ็āļ™

āļ§ิāļ˜ีāļึāļ EQ āđƒāļŦ้āđ‚āļ„āļ•āļĢāđāļ‚็āļ‡...

āļ§ิāļ˜ีāļึāļ EQ āđƒāļŦ้āđ‚āļ„āļ•āļĢāđāļ‚็āļ‡...āđƒāļ„āļĢāļˆāļ°āļĒั่āļ§āļ­āļ°āđ„āļĢ āļ็āļĒāļēāļāļŦāļ™่āļ­āļĒāļ™āļ° āļ„āļ™āļ—ี่āļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāļ­āļēāļĢāļĄāļ“์āļ•ัāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄ่āđ„āļ”้ āļ็āļˆāļ°āļ–ูāļāļ„āļ™āļ­ื่āļ™āļ„āļ§āļšāļ„ุāļĄāđ„āļ›āļ•āļĨāļ­āļ”āļŠีāļ§ิāļ• āļ–้āļēāļ­āļĒāļēāļāđ€āļ›็āļ™āļ„āļ™āļ—ี...