สารภาพตามตรง…ผมเองก็เคยคิดว่าถ้าเหนื่อย
ก็ต้อง “นอนให้เยอะเข้าไว้”
ถ้าอ่อนล้า ก็ต้อง “ดื่มกาแฟแก้ง่วง”
หรือถ้าใจล้า ก็ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน ๆ
แต่รู้ไหมครับ… จริง ๆ แล้ว
ทั้งหมดนี้ไม่ใช่วิธีแก้ความเหนื่อยที่แท้จริงเลย!
.
ข้อมูลจากญี่ปุ่นบอกว่า
คนญี่ปุ่นกว่า 80% รู้สึกเหนื่อยเรื้อรังตลอดเวลา
แต่เมื่อเทียบกับหลายประเทศ
ชั่วโมงการทำงานเฉลี่ยก็ไม่ได้สูงเป็นพิเศษนะครับ
เพราะความจริงแล้ว คนญี่ปุ่น รวมถึงพวกเราหลายคน
“ไม่เก่งเรื่องการพัก”
.
หลายคนอาจจะมีอาการแบบนี้…
“นอนเท่าไหร่ก็ยังรู้สึกเพลีย”
“หยุดเสาร์-อาทิตย์แล้วก็ยังไม่สดชื่น”
“วันหยุดสุดท้ายก็เอาแต่นอนกลิ้ง ดูซีรีส์ยันเช้า”
“พอวันจันทร์มา กลับยิ่งหมดแรงกว่าเดิม”
เหตุผลเพราะเราเข้าใจว่า “พัก = นอน”
แต่จริง ๆ แล้ว ความเหนื่อย
เป็นเหมือน “สัญญาณเตือน” ของร่างกาย
เหมือนไข้หรืออาการเจ็บปวด
ถ้าฝืนไม่พัก หรือพักผิดวิธี ร่างกายจะยิ่งพัง
.
ในหนังสือของ ดร.คาตาโนะ ฮิเดกิ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การพักของญี่ปุ่น
เขาแบ่งการพักผ่อนออกเป็น 7 ประเภทหลัก
นี่คือไอเดียที่เปลี่ยนชีวิตผมเลยครับ
1. การพักนิ่ง (休息タイプ)
• นอนหลับเต็มอิ่ม
• งีบสั้น ๆ บนโต๊ะ
• นอนกลิ้งบนโซฟา
• ปิดคอม จิบกาแฟ ปล่อยใจสบาย ๆ
2. การพักแบบเคลื่อนไหว (運動タイプ)
• เดินเล่นเบา ๆ
• โยคะ
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• เล่นเวทเบา ๆ กระตุ้นเลือดลม
3. การพักด้วยโภชนาการ (栄養タイプ)
• กินอาหารย่อยง่าย เช่น โจ๊กหรือซุป
• ลดปริมาณอาหาร
• ทำ intermittent fasting ให้ลำไส้ได้พัก
• ดื่มน้ำอุ่น ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น
4. การพักผ่านความสัมพันธ์ (親交タイプ)
• กอดคนที่รัก
• เล่นกับสัตว์เลี้ยง
• พูดคุยทักทายกับเพื่อนบ้าน
• อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ สูดอากาศป่าเขา
5. การพักด้วยบันเทิง (娯楽タイプ)
• ฟังเพลง ดูหนัง
• เชียร์ศิลปินหรือไอดอลที่ชอบ (推し活)
• ฝึกงานอดิเรกใหม่ ๆ
• อ่านหนังสือจิบชา
6.การพักแบบสร้างสรรค์/จินตนาการ (造形・想像タイプ)
• วาดรูป แต่งกลอน
• DIY งานไม้
• จินตนาการเดินทาง อ่านตารางรถไฟ
• ทำสมาธิ
7. การพักแบบเปลี่ยนบรรยากาศ (転換タイプ)
• เปลี่ยนเสื้อผ้า
• จัดห้องใหม่
• ออกไปกินข้าวนอกบ้าน
• ไปเที่ยว เปิดโลกใหม่
ดร.คาตาโนะ เรียกว่า “攻めの休養” (การพักเชิงรุก)
เพราะการพักไม่ใช่แค่ “นอนแล้วหาย”
แต่ต้อง “ตั้งใจพัก” และ “เลือกวิธีพักให้เหมาะกับตัวเอง”
ถ้าลองคิดดี ๆ จะเห็นว่า
เราสามารถรวมหลายข้อได้ในการพักครั้งเดียว เช่น
“ทำซุปอุ่น ๆ กับคนในบ้าน → เดินไปสวนใกล้บ้าน → นั่งกินบนม้านั่ง → มองต้นไม้ สูดอากาศ”
เพียงครั้งเดียว แต่ได้พักครบทุกมิติ
🟡 พัก = การลงทุนเพื่อตัวเราเอง ไม่ใช่ความขี้เกียจ
หลังจากอ่านแล้ว ผมปรับใหม่เลยครับ
ก่อนจะคิดว่า “จะทำงานยังไงให้เก่งขึ้น”
เราควรถามตัวเองก่อนว่า “เราพักเป็นไหม?”
.
คนญี่ปุ่นจำนวนมากติดกับดักวัฒนธรรมที่พูดใส่กันตอนทำงานว่า お疲れ様です (แปลตรง ๆ ว่า “คุณเหนื่อยสินะ”) ซึ่งสิ่งนี้ทำให้ความเหนื่อยกลายเป็นเรื่องธรรมดา
แต่ถ้าลองพักให้ถูกวิธี จะพบว่า พลัง ความคิดสร้างสรรค์ และประสิทธิภาพในการทำงานจะกลับมาเต็มร้อย
.
อ่านโพสต์นี้จบอยากให้กลับมาถามตัวเองว่า…
วันนี้คุณกำลังพักจริง ๆ หรือแค่หยุดเฉย ๆ?
ลองเลือกการพักแบบใหม่ให้ตัวเองดูนะครับ
ใครมีวิธีพักแปลก ๆ หรือวิธีลับของตัวเอง
มาแชร์กันหน่อยครับ!
Boom JapanSalaryman
Cr : TBS CROSS DIG
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น